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Com Modric genial, Real Madrid goleia Villarreal pelo Espanhol

Croata faz um gol, d� uma assist�ncia de craque e comanda o time no 4 a 1 no Bernab�u. Agora � secar?? o Girona para seguir na ponta

O Real Madrid, sob o comando de Modric, assumiu, pelo menos at� esta segunda-feira (18/12), a lideran�a do Campeonato Espanhol. Afinal, o time goleou o?? Villarreal no Santiago Bernab�u, por 4 a 1, pela 17� rodada da competi��o. Dessa forma, foi aos 42 pontos, contra 41 do Girona. Entretanto, o time catal�o ainda jogar� na?? rodada, nesta segunda-feira, contra o Alav�s, e pode voltar ao primeiro lugar. O Villarreal tem 16 pontos,casino online americano14�.

Modric teve uma atua��o magistral. Assim, deu um passe de g�nio, para?? o primeiro gol, de Bellingham. Depois, cobrou o escanteio que resultou no segundo gol, de Rodrygo. E o croata fez o quarto gol (o terceiro foi de Brahim D�az). Jos�?? Nogales fez o gol do Villarreal.

Modric na veia!

Modric centralizava todas as jogadas do Real e, aos 25, mostrou acasino online americanoarte. Dessa forma, ap�s receber de V�zquez na entrada da?? �rea, de primeira deu um lan�amento de mestre para Bellingham cabecear e fazer 1 a 0.� Pouco depois, Modric cobrou o escanteio que, ap�s confus�o na �rea, Rodrygo mandou para?? a rede. Por�m, o brasileiro nem comemorou, esperando o VAR. Ap�s tr�s minutos validou o gol.� Assim, os Merengues foram para o intervalo vencendo por 2 a 0. Felizes com??? a vantagem no placar, mas lamentando tamb�m uma p�ssima not�cia:� aos 32, Alaba torceu o joelho e teve de sair (entrou Nacho). O curinga austr�aco, que vem jogando como zagueiro,?? provavelmente perder� v�rias semanascasino online americanorecupera��o.

Ap�s o susto, a goleada

O segundo tempo esquentou com o gol do Villarreal aos nove minutos. Nogales aproveitou um erro de posicionamento da zaga, principalmente?? de Nacho, entrou na cara do goleiro Lunin e chutou para diminuir o placar. O Real precisou se recompor e tomar cuidados defensivos. Mas o ataque estava funcionando. Brahim Di�z,?? numa disparada pela esquerda, desde o meio de campo at� a �rea, fez um gola�o, ampliando. E a dupla Rodrygo e Modric estava azeitada. E foi numa jogada dos dois,?? aos 24, que veio o terceiro gol. Um erro de sa�da de bola deu a chance para Rodrygo aparecer na �rea tirando a zaga e obrigando o goleiro Jorgensen a?? dividir a bola. A sobra ficou com Modric. A�, j� viu. Chute perfeito e 4 a 1 no placar.

Sexta-feira (15/12)

Osasuna 1�0 Rayo Vallecano

Celta 1�0 Granada

S�bado (16/12)

Sevilla 0x3 Getafe

Domingo (17/12)

Almer�a 0x0?? Mallorca

Real Sociedad 0x0 Betis

Las Palmas 1�1 C�diz

Real Madrid 4�1 Villarreal

Segunda-feira (18/12)

Girona x Alav�s - 17h

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As habilidades funcionais, como alcan�ar alguma coisa, dobrar as pernas ou se curvar tamb�m ficam mais naturais e f�ceis de executar.

Os exerc�cios para flexibilidade podem, ainda, ser uma forma de?? relaxar depois de uma rotina pesada de treinos.

De acordo com publica��o da Escola de Medicina na Universidade de Harvard, o treino de flexibilidade consistecasino online americanouma s�rie de atividades que?? alongam os m�sculos, podendo ajudar a prevenir les�es e poss�veis dores que podem ocorrer como consequ�ncia do exerc�cio(1).

Um m�sculo bem alongado pode atingir mais facilmentecasino online americanoamplitude de movimento, o?? que pode contribuir com a melhora no desempenho(1).

Mais flexibilidade tamb�m � importante para ajudar na preven��o de poss�veis dores ap�s o treino.

Exerc�cios de alongamento promovem o relaxamento muscular, o que?? ajuda a aliviar as dores causadas pelo estresse do treinamento, al�m de aumentar a sensa��o de bem-estar e, consequentemente, o humor(4).

5 exerc�cios para ajudar a melhorarcasino online americanoflexibilidade

Diversos exerc�cios podem?? ser inclu�dos na rotina de treinos para ajudar a aprimorar nossa flexibilidade.Veja alguns deles:1.

Alongamento est�tico

A ideia do alongamento est�tico � permanecercasino online americanouma posi��o por um determinado tempo, geralmente cerca?? de 30 segundos, alongando m�sculos e tend�es.

Voc� pode, por exemplo, esticar as pernas e tentar tocar os dedos dos p�s com os dedos das m�os.2.

Alongamento din�mico

J� no alongamento din�mico, a?? proposta � fazer movimentos repetitivos e, muitas vezes, pendulares.

Por exemplo, fiquecasino online americanop�, com as pernas afastadas, e flexione o corpo, tentando tocar uma das m�os no p� do lado?? oposto.

Volte para a posi��o inicial e,casino online americanoseguida, tente tocar a outra m�o no p� do lado oposto.

Fa�a o movimento de forma cont�nua.3.

Cachorro olhando para baixo

Algumas posi��es de yoga podem?? ser adotadas para ajudar a melhorar a flexibilidade, uma vez que trabalham o corpo de forma global.

Voc� pode integrar algumas dessas posturas nacasino online americanosess�o de alongamentos.

A primeira delas �?? o cachorro olhando para baixo.

Essa postura de nome engra�ado � uma das mais famosas dentro da pr�tica de yoga.

Funciona assim: comece na posi��o de quatro apoios, de c�coras, com as?? duas m�os no ch�o na mesma dist�ncia dos ombros.

Os p�s ficam na dist�ncia da largura dos quadris.

Levante os joelhos e inclinecasino online americanopelve para o teto e para a parede?? de tr�s, mantendo seus joelhos dobrados.

Com as m�os, empurre o ch�o para a parede da frente, como se quisesse empurr�-lo para longe decasino online americanopelve.

Mantenha a posi��o por alguns instantes.

4.Sauda��o?? ao sol

A sauda��o ao sol � mais uma postura famosa de yoga, que ajuda a alongar o abd�men e terminar a pr�tica do dia renovado.

Deite-se de bru�os no ch�o ou??casino online americanoum colchonete.

Com os quadris apoiados no ch�o, empurre a parte superior do corpo para cima, olhando para frente.

Esse movimento ajuda a alongar os m�sculos abdominais.

Mantenha a posi��o por alguns?? segundos e,casino online americanoseguida, retorne � posi��o inicial.

Repita algumas vezes.5.

Alongamento dos gl�teos

Por �ltimo, vamos fazer uma tor��o, um tipo de alongamento.

Sentado no ch�o oucasino online americanoum colchonete firme, estenda as?? pernas.

Em seguida, dobre a perna direita e coloque o p� direito atr�s da perna esquerda, na altura da coxa.

Direcione a parte de cima do corpo para a direita e coloque?? a por��o de tr�s do seu bra�o esquerdo sobre o joelho direito.

Mantenha essa posi��o por alguns segundos e repita do outro lado.

Como os benef�cios de ter uma boa flexibilidade s�o?? muitos, desde ajudar a prevenir les�es e dores at� aprimorar o desempenho, � importante n�o esquecer de inclu�-los na rua rotina.

Converse com o profissional de educa��o f�sica e n�o esque�a:?? estamos por aqui para tirar suas d�vidas e te apoiar ao longo dacasino online americanotrajet�ria.


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