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28/01/2024 08h57 Atualizado 28/01/2024

A cafe�na � o composto psicoativo mais consumido no mundo. Mesmo que voc� n�o beba caf� ou ch�, provavelmente ainda consome cafe�na regularmente, pois ela � encontrada em bet campeao copa do mundo quase tudo, desde refrigerantes e rem�dios para resfriado at� caf� descafeinado e chocolate.

Quando a cafe�na � consumida, ela � rapidamente absorvida pelo corpo � atingindo o pico de seus efeitos em bet campeao copa do mundo duas horas (embora possa levar at� nove horas para sair do corpo). Ela tamb�m � sol�vel em bet campeao copa do mundo �gua e gordura, por isso penetra em bet campeao copa do mundo todos os tecidos do corpo, o que explica por que a cafe�na pode afetar partes diferentes do nosso organismo.

Recomenda-se que adultos n�o consumam mais do que 400 mg de cafe�na por dia (aproximadamente quatro x�caras de caf�). Mais do que isso pode causar tremores musculares, n�useas, dores de cabe�a, batimentos card�acos acelerados e at� morte (em casos extremos).

Mas at� mesmo as pessoas que consomem apenas algumas x�caras de caf� ou ch� diariamente podem sentir efeitos colaterais � como irritabilidade, dificuldade para dormir e nervosismo. � por isso que um n�mero crescente de pessoas est� decidindo abandonar a cafe�na.

Se voc� est� pensando em bet campeao copa do mundo fazer o mesmo e est� se perguntando quais benef�cios isso pode trazer, aqui est� o que dizem os estudos:

Fun��o cerebral

A abstin�ncia de cafe�na pode causar dores de cabe�a, fadiga e cansa�o. Isso ocorre porque o corpo desenvolve toler�ncia � subst�ncia.

A cafe�na se liga a um receptor no c�rebro chamado adenosina. Essa conex�o faz com que o corpo retarde o in�cio da fadiga. Mas, com o tempo, as c�lulas cerebrais produzem mais receptores de adenosina para permitir que a liga��o normal da adenosina aconte�a.

Ent�o, quando voc� para de consumir cafe�na, h� um excesso de receptores de adenosina aos quais se ligar. Isso permite que a fadiga e o cansa�o apare�am normalmente, com a pessoa se sentindo mais cansada do que antes.

Quanto �s dores de cabe�a, funciona assim: na cabe�a e no pesco�o, a subst�ncia provoca o estreitamento dos vasos sangu�neos, reduzindo o fluxo de sangue para o c�rebro.

E 24 horas depois que voc� para de ingerir cafe�na, os vasos sangu�neos voltam ao normal, causando um aumento no fluxo sangu�neo para o c�rebro e provocando dores de cabe�a.

Esse desconforto pode durar, em bet campeao copa do mundo m�dia, at� 9 dias.

E, como a cafe�na se liga aos receptores de adenosina (que tamb�m modula a dor), interromper seu consumo pode aumentar temporariamente abet campeao copa do mundopercep��o e sensibilidade � dor porque h� mais receptores dispon�veis.

A cafe�na realmente s� afeta o sono quando consumida no final da tarde e � noite. Isso ocorre porque ela atrasa a libera��o de melatonina (horm�nio que nos causa cansa�o) em bet campeao copa do mundo 40 minutos. A cafe�na tamb�m reduz o tempo total de sono e encurta o per�odo de sono profundo.

Isso pode aumentar seu cansa�o no dia seguinte, incentivando-o a ingerir cafe�na para acordar. Mas, como resultado, voc� ter� problemas para dormir mais tarde. Quando voc� interrompe a ingest�o de cafe�na, seu sono melhora. Algumas evid�ncias sugerem que as melhorias s�o percebidas em bet campeao copa do mundo apenas 12 horas.

Mas a cafe�na tamb�m tem sido associada ao aumento da ansiedade e dos ataques de p�nico � e n�o apenas naqueles com pr�-disposi��o para problemas de sa�de mental. Reduzir ou eliminar a cafe�na pode melhorar o seu humor.

Em parte, isso pode ser decorr�ncia de se dormir melhor. Isso porque a priva��o de sono agrava a ansiedade e outros transtornos de humor.

Os receptores de adenosina aos quais a cafe�na se liga tamb�m est�o envolvidos na modula��o de outros neurotransmissores que desempenham um papel no estresse, na felicidade e no medo.

Sa�de cardiovascular

Reduzir ou eliminar a cafe�na tamb�m pode curar a azia e a indigest�o.

Isso porque a cafe�na induz a secre��o �cida no est�mago e enfraquece o esf�ncter esof�gico, que controla o refluxo do conte�do do est�mago para o es�fago � provocando os problemas no sistema gastrointestinal.

Abandonar a cafe�na tamb�m pode diminuir a press�o arterial e a frequ�ncia card�aca � embora outros estudos tenham mostrado poucas mudan�as.

Isso ocorre porque, se algu�m consome cafe�na diariamente durante muitos anos, o seu corpo se adapta � exposi��o. A partir disso, o uso de cafe�na torna-se a nova norma, com os seus efeitos estimulantes no sistema nervoso, intestinos e cora��o.

Tamb�m parece haver um componente gen�tico na toler�ncia e no metabolismo da cafe�na. Isso pode significar que algumas pessoas s�o mais afetadas pela cafe�na do que outras � embora sejam necess�rias mais pesquisas sobre essa liga��o.

Um sorriso mais brilhante

Cortar a cafe�na pode melhorar a brancura dos dentes � n�o por causa direta da cafe�na, mas porque o ch� e o caf� cont�m compostos, incluindo taninos, que mancham os dentes.

O a��car nas bebidas energ�ticas tamb�m pode causar danos aos dentes. As evid�ncias tamb�m sugerem que as bebidas com cafe�na podem reduzir a quantidade de saliva produzida, o que normalmente protege os dentes contra danos.

Voc� tamb�m pode descobrir que tem uma sensibilidade maior ao sabor de alimentos e bebidas doces ap�s abandonar a cafe�na, pois ela interfere na degusta��o de subst�ncias doces.

Menos idas ao banheiro

A cafe�na age na musculatura lisa do intestino, principalmente no c�lon, fazendo com que ele se contraia e desencadeie a vontade de fazer coc�.

A cafe�na tamb�m pode alterar a consist�ncia das fezes � especialmente se voc� beber demais, pois ela afeta a absor��o de �gua.

A cafe�na tamb�m atua como um diur�tico leve, causando aumento na produ��o de urina. Isso ocorre porque ela se liga aos receptores de adenosina nos rins, o que altera a forma como o s�dio � trocado, afetando a reten��o de �gua.

Tamb�m h� evid�ncias de que a cafe�na irrita a bexiga, o que pode causar uma vontade mais frequente de urinar.

Abandonar a cafe�na pode diminuir suas idas di�rias ao banheiro.

Consumo moderado

Assim como acontece com muitas outras coisas, o consumo de cafe�na � uma quest�o de modera��o.

Mas, se voc� est� pensando seriamente em bet campeao copa do mundo retir�-la debet campeao copa do mundodieta, a melhor maneira de fazer isso � gradualmente. Deixar de ingerir cafe�na de maneira abrupta pode causar efeitos colaterais como dores de cabe�a e cansa�o, que podem durar de duas a tr�s semanas.

A gravidade e a dura��o desses sintomas dependem da quantidade de cafe�na que voc� consome por dia e h� quanto tempo cultiva esse h�bito.

*Adam Taylor � professor e diretor do Centro de Estudos de Anatomia Cl�nica da Universidade de Lancaster, na Inglaterra. Seu artigo original foi publicado no The Conversation, cuja vers�o em bet campeao copa do mundo ingl�s voc� pode ler aqui.

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