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Por Mariana Garcia, como faturar na roleta

19/12/2023 05h03 Atualizado 19/12/2023

Aprenda a fazer um gel de carboidrato caseiro

Durante atividades esportivas?? de alta intensidade, como corridas, maratonas, triathlon ou provas de ciclismo, � comum ver os atletas com sach� na m�o.?? � o gel de carboidrato, um pacotinho de energia concentrada que fornece combust�vel r�pido para os atletas que fazem exerc�cios?? f�sicos que exigem muito esfor�o e com mais de uma hora de dura��o.

"O gel de carboidrato � um suplemento alimentar?? desenvolvido para fornecer fonte r�pida de energia durante exerc�cios de longa de dura��o. Composto principalmente por carboidratos simples, fornece uma?? fonte imediata para os m�sculos, ajudando a prevenir a fadiga e a melhorar o desempenho", explica a nutricionista Sabrina Theil,?? fundadora da cl�nica Doutora Fit.

� isso mesmo: exerc�cios de longa dura��o. Ou seja, se voc� faz um treino de muscula��o?? de 40 minutos, provavelmente o gel de carboidrato n�o ser� necess�rio. Nesse caso, uma alimenta��o balanceada j� d� conta do?? recado.

"Muitas pessoas treinam para 'viver'. Se esse � o seu caso, voc� deve usar suas pr�prias reservas de energia. J�?? temos reserva de carboidrato no organismo. E se o foco � emagrecer, voc� precisa diminuir o carboidrato. N�o faz sentido?? inserir mais carboidrato durante o treino", explica Gisele Haiek, nutricionista funcional especializada em emagrecimento feminino e sa�de da mulher.

O gel?? de carboidrato no organismo

Os carboidratos s�o a principal fonte de energia para o corpo humano, sendo armazenados nos m�sculos e?? no f�gado na forma de glicog�nio. Durante exerc�cios de alta intensidade, o corpo utiliza essas reservas para gerar a energia?? necess�ria.

E o gel acaba entrando como estrat�gia para dar aquele "boom" durante a atividade f�sica prolongada.

"A fun��o dele � repor?? o glicog�nio muscular consumido durante exerc�cio de alta intensidade. Por isso, ele � indicado para atividades (moderadas ou intensas) que?? passem de uma hora de dura��o", diz Lara Natacci, p�s-doutora em nutri��o pela Universidade de S�o Paulo (USP) e diretora?? cl�nica da Dietnet.

Lara explica que o gel normalmente � composto por carboidratos simples (D-ribose e frutose) e complexos (maltodextrina), s�dio,?? pot�ssio, vitamina C. "Alguns cont�m cafe�na e outras vitaminas, como complexo B, que ajudam na produ��o de energia", completa.

A maioria?? dos g�is � de absor��o r�pida, mas, dependendo da prova, o atleta tamb�m pode precisar do gel de absor��o mais?? lenta. Por isso, � sempre importante consultar um especialista antes de se aventurar no mundo da suplementa��o.

"O nutricionista vai atender?? as necessidades individuais de carboidratos durante o exerc�cio, j� que pode variar, a depender da intensidade, dura��o e tipo de?? atividade f�sica, bem como caracter�sticas metab�licas de cada pessoa", diz Sabrina Theil.

Gel de carboidrato fornece combust�vel r�pido para atividades f�sicas?? intensas, com mais de uma hora de dura��o �

: Freepik

Ele engorda?

As nutricionistas explicam que o gel sozinho n�o vai?? fazer engordar (e nem emagrecer), mas o que n�o � consumido, � estocado.

Se consumido conforme as necessidades energ�ticas do corpo?? durante o exerc�cio, a probabilidade de ganho de peso adicional � reduzida, pois as calorias adicionadas s�o usadas para sustentar?? a atividade f�sica.

"Se voc� n�o faz um treino extenuante, voc� n�o precisa dessa energia adicional que o gel traz. Se?? voc� est� precisando dessa suplementa��o para terminar um treino de 40 minutos, � hora de rever outras quest�es, como alimenta��o,?? sono, intestino, vitaminas, minerais", alerta Gisele.

Outras op��es de energia

Durante a atividade f�sica intensa, o atleta deve repor entre 30 e?? 60 gramas de carboidratos por hora (ou a cada 45 minutos) para evitar o desgaste corporal. O gel vendido em?? farm�cias e casas de suplementos acaba sendo uma op��o pr�tica. Mas, para quem n�o quer gastar com o gel, h�?? outras formas de repor a energia.

"O mel � uma fonte de carboidratos simples e pode ser uma �tima op��o para?? fornecer r�pida e pr�tica dose de energia. A rapadura tamb�m � uma fonte de carboidrato natural e pode ser consumida?? antes ou durante o exerc�cio. Vale lembrar que a absor��o dessas alternativas pode ser mais lenta do que a dos?? g�is. Por isso, a ingest�o deve ser planejada de acordo com o tempo e a intensidade do exerc�cio", orienta a?? nutricionista Sabrina Theil.

Outras boas substitui��es s�o as frutas secas. "Elas s�o fontes de carboidrato e ainda cont�m pot�ssio e vitaminas.?? Podemos usar banana, ma��, damasco, t�mara, figo ou ameixa, dependendo da prefer�ncia e condi��es de cada atleta", completa Lara Natacci.

As?? especialistas lembram que a hidrata��o � fundamental durante a atividade f�sica, seja ela leve, moderada ou intensa.

Cuidados com o gel

O?? uso do gel de carboidrato pode levar a desconforto gastrointestinal, podendo causar incha�o e diarreia, especialmente em pessoas com dist�rbios?? digestivos.

O gel tamb�m pode ser contraindicado em algumas situa��es:

Diabetes: Alto teor de a��car pode provocar picos de glicemia, exigindo cautela.Alergias?? e sensibilidades: importante verificar os ingredientes para evitar rea��es a componentes como cafe�na ou ado�antes espec�ficos.

Veja receita caseira de gel?? de carboidrato

O como faturar na roleta pediu para a nutricionista Lara Natacci criar uma receita de gel de carboidrato caseiro e ela topou?? o desafio. Veja o que voc� vai precisar e o modo de preparo.

Ingredientes

1/2 x�cara de mel1 colher de sopa de?? amido de milho 30 ml de �guaUma pitada de sal1 colher de sopa de suco de lim�o ou lima1 colher?? de ch� de ess�ncia de baunilha (opcional)

Como preparar: dilua o amido de milho nos 30 ml de �gua. Em uma?? panela pequena em fogo baixo, misture o mel com o amido de milho dilu�do. Mexa devagar e constantemente em fogo?? baixo at� engrossar. Acrescente uma pitada de sal. Remova a panela do fogo e adicione o suco de lim�o. Adicione?? a ess�ncia de baunilha, caso deseje. Mexa bem para garantir que todos os ingredientes estejam bem incorporados. Deixe a mistura?? esfriar um pouco antes de transferi-la para um recipiente adequado para gel energ�tico. Armazene na geladeira.

Gel de carboidrato pode ser?? op��o para repor energia no triathlon �

: Imagem de wirestock no Freepik

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A explora��o de jogo de apostas ou jogos de azar no Brasil era permitida at� 1946, quando havia 71 cassinos?? no pa�s que empregavam 60 mil pessoas em empregos diretos e indiretos, segundo fontes existentes nos arquivos desses estabelecimentos.

[1] A?? proibi��o dos jogos de azar no Brasil foi estabelecida por for�a do Decreto-Lei 9 215, de 30 de abril de?? 1946, assinado pelo presidente Eurico Gaspar Dutra sob o argumento de que o jogo � degradante para o ser humano.[2]

Grande?? parte dos pa�ses que pro�be os cassinos s�o do mundo isl�mico, como Indon�sia e Ar�bia Saudita.

O Brasil, ao lado de?? Cuba e Isl�ndia, � um dos poucos pa�ses n�o isl�micos que pro�be cassinos em seu territ�rio.

Dos 34 pa�ses que formam?? a Organiza��o para a Coopera��o e Desenvolvimento Econ�mico (OCDE), por exemplo, apenas a Isl�ndia n�o permite jogos.

"Marihina" tamb�m est� mencionado no texto grego das prega��es de, quando a "Koshiari" menciona a cidade "Karoy" no relato dos?? Jogos Ol�mpicos de 2004.

Ele aparece nos vers�culos 4 e 5 da Ep�stola aos Cor�ntios, mas n�o aparece na B�blia nem?? na tradi��o patr�stica ocidental, como nos livros dos Atos de Ap�stolos ou nos Atos dosAp�stolos.

O relato � mais f�cil de?? ler.

Pode-se inferir que "Marihina" teria sido criada por Men�stio em 616 ou 617, por conta das hist�rias e dos milagres?? atribu�dos por Men�stio durante a campanha contra Ciro.

Men�stio, que tamb�m relata fatos do passado, conta que os reis persas "Tsa-dinadetes"?? (do Imp�rio Sass�nida) decidiram invadir as muralhas de Jerusal�m, na sequ�ncia de tomar a cidade, ent�o conhecida por "Tsa-dinadetes".