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Ganso celebra vit�ria, mas diz que Fluminense precisa aprender com erros: 'Demos espa�o'

Meia explica que Diniz pediu tranquilidade e para jogar com coragem e alegria no segundo tempo, quando o Tricolor subiu de produ��o e venceu

Com gols de Jhon Arias e John Kennedy, o Fluminense bateu o Al Ahly por 2 a 0,$5 minimum deposit online casinoJeddah, e garantiu a vaga na final do Mundial de Clubes. No primeiro tempo, o Tricolor acertou a trave duas vezes, mas tamb�m encontrou dificuldades contra um organizado time eg�pcio. Por outro lado, na volta do intervalo, os comandados de Diniza subiram de produ��o e constru�ram o resultado. Em entrevista � Caz� TV, Ganso disse que a vit�ria 'foi linda', mas que o time ter� que aprender com os erros para conquistar o mundo.

Os principais erros do Tricolor foi ter dado espa�o para que a equipe eg�pcia pudesse incomodar e levar muito perigo � meta de F�bio. De acordo com o meia, o primeiro jogo sempre � mais dif�cil, mas o time retornou melhor na etapa final.

"Foi uma vit�ria linda. Agora vem o pr�ximo passo que � a final e conquistar o Mundial. O primeiro jogo � sempre muito complicado. Mas, precisamos aprender com os erros, pois demos espa�o, muitas chances para o Al Ahly e tem de se preparar mais e melhor para a final",

"No intervalo, Fernando Diniz pediu para termos tranquilidade e jogar com coragem e alegria. Voltamos melhor e vencemos", revelou.

O Fluminense encara o vencedor do duelo entre Manchester City, da Inglaterra, e Urawa Reds, do Jap�o. Assim, os dois times se enfrentam nesta ter�a-feira (19), �s 15h (de Bras�lia). Por fim, a decis�o do Mundial de Clubes acontece na sexta-feira (22), �s 15h,$5 minimum deposit online casinoJeddah.

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As habilidades funcionais, como alcan�ar alguma coisa, dobrar as pernas ou se curvar tamb�m ficam mais naturais e f�ceis de executar.

Os exerc�cios para flexibilidade podem, ainda, ser uma forma de relaxar depois de uma rotina pesada de treinos.

De acordo com publica��o da Escola de Medicina na Universidade de Harvard, o treino de flexibilidade consiste$5 minimum deposit online casinouma s�rie de atividades que alongam os m�sculos, podendo ajudar a prevenir les�es e poss�veis dores que podem ocorrer como consequ�ncia do exerc�cio(1).

Um m�sculo bem alongado pode atingir mais facilmente$5 minimum deposit online casinoamplitude de movimento, o que pode contribuir com a melhora no desempenho(1).

Mais flexibilidade tamb�m � importante para ajudar na preven��o de poss�veis dores ap�s o treino.

Exerc�cios de alongamento promovem o relaxamento muscular, o que ajuda a aliviar as dores causadas pelo estresse do treinamento, al�m de aumentar a sensa��o de bem-estar e, consequentemente, o humor(4).

5 exerc�cios para ajudar a melhorar$5 minimum deposit online casinoflexibilidade

Diversos exerc�cios podem ser inclu�dos na rotina de treinos para ajudar a aprimorar nossa flexibilidade.Veja alguns deles:1.

Alongamento est�tico

A ideia do alongamento est�tico � permanecer$5 minimum deposit online casinouma posi��o por um determinado tempo, geralmente cerca de 30 segundos, alongando m�sculos e tend�es.

Voc� pode, por exemplo, esticar as pernas e tentar tocar os dedos dos p�s com os dedos das m�os.2.

Alongamento din�mico

J� no alongamento din�mico, a proposta � fazer movimentos repetitivos e, muitas vezes, pendulares.

Por exemplo, fique$5 minimum deposit online casinop�, com as pernas afastadas, e flexione o corpo, tentando tocar uma das m�os no p� do lado oposto.

Volte para a posi��o inicial e,$5 minimum deposit online casinoseguida, tente tocar a outra m�o no p� do lado oposto.

Fa�a o movimento de forma cont�nua.3.

Cachorro olhando para baixo

Algumas posi��es de yoga podem ser adotadas para ajudar a melhorar a flexibilidade, uma vez que trabalham o corpo de forma global.

Voc� pode integrar algumas dessas posturas na$5 minimum deposit online casinosess�o de alongamentos.

A primeira delas � o cachorro olhando para baixo.

Essa postura de nome engra�ado � uma das mais famosas dentro da pr�tica de yoga.

Funciona assim: comece na posi��o de quatro apoios, de c�coras, com as duas m�os no ch�o na mesma dist�ncia dos ombros.

Os p�s ficam na dist�ncia da largura dos quadris.

Levante os joelhos e incline$5 minimum deposit online casinopelve para o teto e para a parede de tr�s, mantendo seus joelhos dobrados.

Com as m�os, empurre o ch�o para a parede da frente, como se quisesse empurr�-lo para longe de$5 minimum deposit online casinopelve.

Mantenha a posi��o por alguns instantes.

4.Sauda��o ao sol

A sauda��o ao sol � mais uma postura famosa de yoga, que ajuda a alongar o abd�men e terminar a pr�tica do dia renovado.

Deite-se de bru�os no ch�o ou$5 minimum deposit online casinoum colchonete.

Com os quadris apoiados no ch�o, empurre a parte superior do corpo para cima, olhando para frente.

Esse movimento ajuda a alongar os m�sculos abdominais.

Mantenha a posi��o por alguns segundos e,$5 minimum deposit online casinoseguida, retorne � posi��o inicial.

Repita algumas vezes.5.

Alongamento dos gl�teos

Por �ltimo, vamos fazer uma tor��o, um tipo de alongamento.

Sentado no ch�o ou$5 minimum deposit online casinoum colchonete firme, estenda as pernas.

Em seguida, dobre a perna direita e coloque o p� direito atr�s da perna esquerda, na altura da coxa.

Direcione a parte de cima do corpo para a direita e coloque a por��o de tr�s do seu bra�o esquerdo sobre o joelho direito.

Mantenha essa posi��o por alguns segundos e repita do outro lado.

Como os benef�cios de ter uma boa flexibilidade s�o muitos, desde ajudar a prevenir les�es e dores at� aprimorar o desempenho, � importante n�o esquecer de inclu�-los na rua rotina.

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