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O sedentarismo � um problema muito s�rio.

De acordo com dados do IBGE, somente no Brasil, mais de 40% dos adultos s�o considerados sedent�rios - e isso que nem temos uma cultura de fast food, como nos Estados Unidos.

Os dados s�o preocupantes e, por isso, � cada vez mais importante entender os benef�cios do esporte e inseri-lo embetty casino � confi�velrotina.

A pr�tica do esporte far� bem tanto para o seu corpo quanto para abetty casino � confi�velmente, por isso, � importante que ele fa�a parte do seu dia a dia.

Al�m disso, ele estimula a socializa��o e ajuda voc� a se distanciar de pensamentos negativos, muito comunsbetty casino � confi�velquem passa por uma depress�o, por exemplo.

Acredite, o esporte vem para somar nabetty casino � confi�velvida e tornar seus dias mais divertidos.

A seguir, listamos v�rios esportes para voc� conhec�-los e optar por aquele que mais agradar.

Al�m disso, trouxemos 4 benef�cios que eles proporcionam para o seu bem-estar.

Continue a leitura e confira!

Encontre um esporte para chamar de seu

Existem muitos esportes que podem fazer parte dabetty casino � confi�velrotina, ajudando a fortalecerbetty casino � confi�velsa�de e melhorarbetty casino � confi�velautoestima.

Conhe�a os principais deles.

Nata��o

A nata��o � considerada um dos esportes mais completos.

Isso porque, enquanto trabalha a fun��o cardiorrespirat�ria, a modalidade tamb�m treina diversos grupos musculares.

E a nata��o ainda contribui para o bom desenvolvimento da coordena��o motora e das habilidades sociais.

Como a �gua � mais densa que o ar, a for�a realizada � maior que ao ar livre.

Logo, h� um aumento da resist�ncia e tonifica��o dos m�sculos.

No entanto, vale destacar que ela tamb�m � indicada para quem precisa de atividade de baixo impacto.

A hidrogin�stica, por exemplo, � ideal para quem deseja fortalecer a coluna.

Caminhada e corrida

A caminhada � um dos esportes mais simples de praticar, pois n�o exige nenhuma habilidade e pode ser praticadobetty casino � confi�velqualquer lugar.

Ela ajuda a fortalecer o desempenho das v�lvulas do cora��o, melhorando assim a oxigena��o do corpo e a circula��o de hemoglobina - prote�na existente no interior das hem�cias, respons�vel pelo transporte de oxig�nio.

Al�m do corpo, a sa�de mental � beneficiada com as caminhadas, uma vez que ela reduz os riscos de problemas de aten��o e mem�ria.

Se for praticada durante o dia, ainda tem o beneficio do banho de sol!

J� a corrida exige uma intensidade maior, por�m, tamb�m traz v�rios benef�cios, como a redu��o dos riscos de desenvolvimento de doen�as cardiovasculares e, claro, a perda de peso.

No entanto, n�o podemos parar por a�, pois essa modalidade oferece muitas vantagens para o corpo, como:

? melhora da qualidade do sono: ap�s realizar esse exerc�cio, o corpo come�a a liberar endorfina, subst�ncia respons�vel por proporcionar uma sensa��o de prazer, o que ajuda o corpo a relaxar e, consequentemente, melhora a qualidade do sono;

? combate � depress�o: al�m da endorfina, esses exerc�cios tamb�m liberam serotonina (horm�nio da felicidade) e norepinefrina (horm�nio que ajuda a regular a concentra��o, o humor e a mem�ria), que agembetty casino � confi�velnosso corpo como antidrepessivos;

? melhora da mem�ria: esses exerc�cios estimulam a produ��o de novos neur�nios no c�rebro, especialmente no hipocampo, o qual � o respons�vel pela forma��o de novas mem�rias;

? aumento da disposi��o e condicionamento f�sico: tanto a corrida quanto a caminha tornam os m�sculos mais fortes e resistentes.

Al�m disso, estimulam o fornecimento de nutrientes e oxig�nio para os tecidos, fazendo com que o sistema cardiovascular trabalhe com mais efici�ncia.

? controle da press�o arterial: a caminhada e a corrida ajudam a regular o sistema nervoso simp�tico (parte do sistema nervoso que inclui a constri��o dos vasos), aumentando a produ��o de �xido n�trico (mol�cula que ajuda os vasos sangu�neos a se expandirem, permitindo que o oxig�nio e os nutrientes fluam livremente pelo corpo).

Com isso, as art�rias relaxam e h� um maior controle da press�o arterial;

? redu��o dos riscos de diabetes, AVC e infarto: esses exerc�cios potencializam o funcionamento da rede de vasos sangu�neos que levam sangue e oxig�nio para os m�sculos, melhorando a sa�debetty casino � confi�velv�rios aspectos.

Com isso, h� redu��o dos riscos de desenvolvimento de doen�as do cora��o, AVC, diabetes, entre outros.

Muscula��o

A muscula��o ajuda a reduzir a quantidade de gordura no corpo, pois, com a pr�tica desse esporte, o metabolismo acelera e a massa muscular aumenta.

Com isso, h� um favorecimento do gasto cal�rico, que ocorre mesmo quando voc� n�o est� se movimentando.

Al�m disso, esse exerc�cio aumenta a densidade �ssea.

Isso significa que os ossos ficam mais resistentes, o que reduz as chances de voc� desenvolver osteoporose no futuro e at� mesmo diminui os riscos de fraturas.

Vale destacar tamb�m que a muscula��o fortalece a a��o cardiorrespirat�ria e reduz os n�veis de glicemia e colesterol no sangue, uma vez que elas est�o diretamente ligadas �s doen�as do cora��o.

Crossfit

Ricobetty casino � confi�velexerc�cios de alta intensidade, o crossfit � �timo para quem busca alta performance, condicionamento f�sico e perda de peso.

Al�m disso, ele melhora a flexibilidade, auxiliando nas tarefas do dia a dia.

Beach tennis

A movimenta��o intensabetty casino � confi�velsolo irregular, como acontece no beach tennis, ajuda a aumentar o gasto cal�rico devido ao esfor�o realizado pela musculatura das pernas.

Al�m disso, durante a atividade f�sica, h� uma grande exig�ncia dos grupos musculares.

Com isso, eles s�o fortalecidos.

Por fim, vale destacar que o beach tennis estimula o pensamento r�pido, uma vez que as tomadas de decis�es precisam ser feitas com agilidade para n�o perder a din�mica do jogo.

Inclusive, incentiva a intera��o entre as pessoas e, consequentemente, ajuda a fazer novas amizades.

Benef�cios do esporte

Voc� s� tem a ganhar ao praticar esportes, tantobetty casino � confi�velsa�de f�sica quanto mental.

Para convencer voc� disso, separamos os principais benef�cios que essas atividades f�sicas proporcionam.Acompanhe!1.Reduz o estresse

Ao manter o seu corpo ativo, abetty casino � confi�velmente afasta aqueles pensamentos negativos que afetam o seu emocional - principalmente se voc� tem dias muito estressantes no trabalho e at� mesmobetty casino � confi�velcasa.

Isso acontece porque durante a pr�tica da atividade f�sica a endorfina � liberada no seu corpo.

Essa subst�ncia � respons�vel por controlar o bom humor e o relaxamento.

Assim, voc� sente menos estresse no seu dia a dia.2.

Aumenta a autoconfian�a

� medida que abetty casino � confi�velresist�ncia e for�a aumentam, voc� passa a se sentir muito melhor, principalmente ao se olhar no espelho.

Com isso, vem a autoconfian�a, que reflete tanto nabetty casino � confi�velvida pessoal quanto na profissional.

Quando isso acontece, voc� sente muito mais determina��o e confian�a nas suas tomadas de decis�es.3.

Melhora a concentra��o

O nosso corpo pode envelhecer e perder a mobilidade com o passar dos anos - e isso � perfeitamente normal.

Por�m, as habilidades mentais podem ser protegidas � medida que o tempo passa, e uma maneira eficiente de fazer isso � praticando esportes, uma vez que ele aumenta a concentra��o e auxilia na potencializa��o da mem�ria.4.

Aumenta o condicionamento f�sico e a resist�ncia

Resist�ncia e condicionamento f�sico fazem parte da vida de quem pratica esportes rotineiramente.

Isso porque esse tipo de exerc�cio fortalece a musculatura e melhora a sa�de cardiorrespirat�ria.

Assim, o cora��o consegue trabalhar melhor, o que contribui para evitar o surgimento de doen�as.

O que considerar na hora de escolher um esporte

O primeiro passo � escolher um esporte que voc� se sinta bembetty casino � confi�velpraticar.

Do contr�rio, ter� pouca motiva��o para pratic�-lo e, com o passar do tempo, voltar� para o sedentarismo.

O segundo passo � definir seus objetivos.

Se voc� deseja fortalecer a musculatura e melhorarbetty casino � confi�velperformance, o crossfit, a muscula��o, pilates e nata��o podem ser alternativas interessantes, por exemplo.

Por fim, a palavra-chave para se manterbetty casino � confi�velforma: consist�ncia.

N�o desista no meio do caminho.

At� mesmo nos dias que estiver com mais cansa�o, realize o esporte que se prop�s a praticar.

Agora que voc� conhece os benef�cios do esporte para a sa�de, pode escolher aquele que mais atende �s suas necessidades - e claro, que mais traz prazer tamb�m.

Inclusive, levebetty casino � confi�velconsidera��o a opini�o do seu m�dico, ela � muito importante para evitar les�es e outros problemas de sa�de.

� fundamental realizar avalia��o cardiol�gica, assim como aumentar a frequ�ncia e intensidade aos poucos.

Ou seja, n�o comece com tudo antes de avaliar condi��es preexistentes.

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Conte�do revisado pelo Conselho T�cnico da Unimed Campinas.